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高考期间生活起居注意事项

来源：时间：2024-06-06 08:47:39 发布者：政教处

高考前48小时，“校准”生物钟

第三军医大学新桥医院神经内科心理咨询专家戴光明教授说:
考生们经过一段较长时间高度紧张繁重的考前复习后，生物钟节奏相应变化到一种高度紧张的状态，但这种紧张状态下的生物钟与高考期间的节奏不相匹配，可能导致考生在晚间自习模拟考时状态较好，但白天考试期间状态反而不佳。

戴教授提出考前48小时调整生物钟的最佳方案：

早上7时起床，然后听听音乐，适量做做慢跑等有氧运动。

在高考考试的9时至11时30分和15时至17时30分的相同时间段，可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题，以利于大脑在这个时间段集中精力。

中午安排大约1小时午睡。

晚饭后，考生还可以做做适量放松运动。

然后在相对安静的环境，全身松弛坐下，闭上双眼，调节好呼吸韵律，在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松的事物。

一般持续10至20分钟，就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来。

舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度，从而达到放松心情、减压备考的目的。