在整个学生时期，我们免不了要经历各式各样的考试。很多人在考试前，会感觉异常的紧张、焦虑，上课无法集中精神，身心都处于高度紧绷的状态，那么，如何摆脱考试焦虑呢？

      首先，我们需要了解以下几点：

提醒和激励自己提前规划复习，为考试做好准备，这样就可以避免因为时间不足和准备不充分带来的心虚感，增加自信心。

 做放松运动，比如呼吸放松（闭上眼睛，关注呼吸和肌肉的放松运动），或者冥想放松（想象自己喜欢的自然场景，感受自己置身其中的心情）当然也可以进行低强度的体育运动，例如跑步等。

       保持饮食清淡健康，降低身体特别是肠胃的负担。坚持规律作息，避免熬夜造成的疲倦、精神不振。

       考试的时候如果环顾四周的同学，或者一直在想别人都很聪明，别人做得好快，这些就会影响自己考试的专注程度。因此，练习在做题时候如何专注自己。提醒自己专注在面前的试卷，而不是旁边的同学或者外面的小鸟上。

      这些焦虑的情绪就需要有一个出口，否则它们就会一直占据你的大脑资源。这时，你可以去感受内心的焦虑、担心等各种感觉，然后在考试前将它们全部写到纸上（你可以把它先放在一边，告诉自己，relax）。

       尝试改变对焦虑的固定思维，罗切斯特大学副教授Jeremy Jamieson做过一个实验，将要考GRE的学生分为两组，一组被告知焦虑在考试中是能提高成绩的，一组没有。被告知的组学生最后获得了更好的成绩。因此，转变对焦虑的固定认识，将焦虑正常化，看到其积极的一面也会有帮助。发现自己在紧张的时候，说明自己很重视这次考试，相信适当的焦虑会让自己反应速度更快，更有可能超长发挥。

      这是最重要的一点！！！

      要注意学会自我鼓励，而不是因为一次错误或者过失就过度自责和内疚。不要将自我价值和考试成绩紧紧联结在一起，你的自尊，你对自己的评价和感受不应该取决于一次考试的成绩和排名。（很多时候，学生对于自己犯错的接受程度取决于父母对他们的严厉宽容程度，要学会和父母多沟通，彼此增进了解，减少不必要的压力。）